Cơ thể người

Cơ thể sẽ ra sao nếu không nhận đủ ánh nắng mặt trời

Cập nhật256
0
0 0 0
Khi phơi da dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất vitamin D. Nó đóng một vai trò rất quan trọng trong hoạt động bình thường của nhiều cơ quan và mô của cơ thể. Theo một nghiên cứu gần đây, gần 40% người Mỹ bị thiếu hụt vitamin D. Những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc không hấp thụ đủ lượng vitamin D có thể phải chịu những hậu quả tiêu cực khác nhau.
 
Xương yếu

Canxi và vitamin D từ lâu đã được công nhận là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của xương và quá trình khoáng hóa. Canxi được hấp thụ trong ruột non với sự hỗ trợ của vitamin D. Sự thiếu hụt vitamin D dẫn đến giảm khả năng hấp thụ canxi và kết quả là cấu trúc xương yếu đi.
 
Những người không có đủ ánh nắng mặt trời sẽ bị đau xương, yếu cơ, còi xương, nhuyễn xương và loãng xương. Điều quan trọng là duy trì đủ lượng vitamin D trong cơ thể. Các nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và các chất bổ sung.
 
Dị tật chân

Vì vitamin D tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ phốt-phát (phosphates) và canxi thông qua quá trình tiêu hóa, nên nó rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến xương. Sự thiếu hụt canxi trong xương dẫn đến thay đổi cấu trúc xương và biến dạng của chúng.
 
Tăng lượng vitamin D dưới dạng chất bổ sung hoặc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp duy trì mức canxi thích hợp trong xương và tế bào. Vitamin D có thể được sử dụng để kiểm soát hoặc ngăn ngừa đau chân mãn tính, đặc biệt là bệnh liên quan đến các tình trạng như loãng xương, viêm bàn chân, viêm khớp và gân bị viêm.
 
Ung thư đại trực tràng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thấp, lượng vitamin D không đủ trong các tế bào có thể dẫn đến sự phát triển của ung thư đại trực tràng. Nồng độ vitamin D quyết định sự tồn tại và phát triển của tế bào ung thư. Vì vậy mức vitamin D trong cơ thể có liên quan đến khả năng sống sót của bệnh nhân ung thư đại trực tràng. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung vitamin D là cần thiết để giúp ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng.
 
Cách để kiểm tra nồng độ vitamin D trong cơ thể có quá thấp hay không là thử máu. Mức tối ưu là 30 nanogam trên mililit.
 
Trầm cảm

Xã hội hiện đại tập trung vào công việc bàn giấy và máy tính. Mọi người có xu hướng dành nhiều thời gian hơn trước máy tính thay vì đi dạo hoặc dành thời gian ra bên ngoài. Ngay cả khi có thời gian nghỉ ngơi, mọi người vẫn xem các chương trình truyền hình hoặc chơi trò chơi điện tử.
 
Hóa ra, ánh nắng mặt trời đóng một vai trò rất quan trọng trong việc mang lại nụ cười trên khuôn mặt bởi vì thiếu ánh sáng là một kẻ giết tâm trạng thực sự. Càng nhốt mình trong 4 bức tường, con người càng trở nên buồn bã hơn. Dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài – mọi người sẽ tìm thấy rất nhiều điều thú vị ở đó và sẽ luôn khỏe mạnh.
 
Các vấn đề về da

Vì bệnh vẩy nến là một sự cố của hệ thống miễn dịch, vitamin D có thể thay đổi sự cân bằng theo hướng tích cực. Tiếp xúc với tia cực tím-B có thể là một cách hiệu quả để điều trị bệnh vẩy nến, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác. Tiếp tục bổ sung một lượng vitamin D lành mạnh trong cuộc sống sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe làn da.
 
Không cần phải tắm nắng để có đủ vitamin D. Nên cẩn thận và cố gắng không tiếp xúc quá mức với tia UV vì bệnh nhân vẩy nến có nguy cơ mắc ung thư hắc tố cao hơn người bình thường.
 
Tăng cân

Yếu cơ, đau xương và biến dạng có thể góp phần làm tăng cân do khó vận động và đốt cháy calo. Ngoài ra, vitamin D và hormone leptin làm việc cùng nhau để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Leptin được sản xuất trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu đến não để cho một người biết rằng họ đã no. Vitamin D giúp các tín hiệu như vậy đến não và sự thiếu hụt vitamin D có thể phá vỡ chu kỳ. Kết quả là cơ thể không cảm thấy no và ăn quá nhiều.
 
Cơ thể có thể nhận được Vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng nó bao gồm cá (cá kiếm, cá ngừ và cá hồi); lòng đỏ trứng và các loại thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng như sữa, bánh mì nguyên hạt, sữa chua không hương vị, nước cam và men vi sinh.
 
Suy giảm nhận thức

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng rối loạn chức năng nhận thức và sa sút trí tuệ hiện nằm trong danh sách dài các tình trạng do thiếu vitamin D. Vì các thụ thể của vitamin D phổ biến rộng rãi trong mô não, mức độ vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
 
Vào năm 2015, có một nghiên cứu bao gồm hơn 60.000 cá thể và nó giúp xác định rằng những người sống ở vĩ độ Bắc có nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ cao hơn đáng kể so với những người sống ở vĩ độ Nam.
 
Cách điều trị thiếu vitamin D
Có ba nguồn cung cấp vitamin D chính: tiếp xúc với tia UVB từ mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý để giữ gìn sức khỏe. Nguy cơ thực sự của việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời là ung thư da. Thực hiện theo kế hoạch chống nắng: ở trong bóng râm, thoa kem chống nắng chống nước có SPF 30 hoặc cao hơn và mặc quần áo bảo vệ.
 
Nếu bạn chọn chất bổ sung, hãy nhớ rằng liều lượng phụ thuộc vào xét nghiệm máu. Mặc dù mức vitamin D 30 ng / ml thường được coi là đủ, nhưng đừng mạo hiểm với sức khỏe và hãy tham khảo ý kiến chuyên gias trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Lượng vitamin D dư thừa có thể tích tụ trong tế bào và dẫn đến hậu quả tiêu cực.
(Nguồn: Brightside.me)
Nguồn
Lượt xem08/05/2021
0 0 0
Chia sẻ bài viết

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Tài khoản Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng