Lắng nghe cơ thể

Các yếu tố để tăng cường sức khỏe và khả năng tự chữa lành của cơ thể

Cập nhật211
0
0 0 0
Cha đẻ của y học hiện đại Hippocrates từng nói: “Mọi bệnh tật sinh ra đều phải phục hồi bằng cách tự chữa lành của cơ thể, bác sĩ chỉ ở bên cạnh để giúp đỡ”. Điều đó chứng minh một điều, bác sĩ giỏi nhất hoàn toàn không phải đang làm việc trong bệnh viện, mà là đang tồn tại trong chính cơ thể. Tương tự như vậy, loại thuốc chữa bệnh quý giá nhất không phải ở hiệu thuốc, mà nó đang ở trong cơ thể.
 
Hãy lắng nghe các tế bào trong cơ thể mình và biết cách điều chỉnh cho phù hợp. Sức khỏe đến từ dinh dưỡng, thói quen sống lành mạnh, cân bằng cảm xúc, công việc… chứ không phải đến từ thuốc.
 
Nghỉ ngơi
 
Cuộc sống và công việc bộn bề đòi hỏi cơ thể chúng ta luôn cần rất nhiều năng lượng. Đó là lý do mọi người cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để lấy lại năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng.
 
Nghỉ ngơi đồng nghĩa với việc duy trì một cuộc sống có trật tự, nguyên tắc và khoa học. Những người không chú ý tới điều này dễ dẫn tới một thể trạng cơ thể yếu ớt, hay bị stress trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
 
Vậy nghỉ ngơi như nào thì đúng cách? - Hãy lắng nghe cơ thể một cách Thuận tự nhiên! Hãy nắm vững cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:
 
- Từ 21-23h - Giờ của tam tiêu - Là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lympho) bài độc (đào thải chất độc). Hãy dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn.
 
- Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của mật. Hãy rèn thói quen ngủ trước 23h.
 
- Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của gan. Thức khuya giờ này đồng nghĩa với việc gan đang bị tổn thương.
 
- Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Đây là khoảng thời gian thích hợp để tỉnh dậy và hít thở không khí trong lành cho một ngày mới, giúp phổi có thêm nhiều oxy và thải độc tốt hơn.
 
- Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc. Đây là thời gian lý tưởng để đi đại tiện và thải độc cho cơ thể. Muốn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hãy rèn luyện thói quen này.
 
- Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất. Nhất định phải ăn sáng vào thời điểm này, ăn đủ chất để hấp thu đủ dinh dưỡng, đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
 
- Từ 11h - 13h là giờ của tim, hãy dành thời gian để nghỉ trưa vào giờ này, dù chỉ 15 - 30 phút cũng đủ để tim bạn nghỉ ngơi và khỏe mạnh hơn.
 
Dù bạn bận rộn đến đâu, thì cũng nên hiểu và đối đãi thật tốt với cơ thể của mình. Hãy đi ngủ trước 23h và thức dậy sớm hơn để có một cơ thể khỏe mạnh, không lo bệnh tật.
 
Vận động
 
Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp nâng cao khả năng miễn dịch, phòng chống ung thư, ngăn chặn lão hóa và các bệnh mãn tính. Các chuyên gia trên thế giới đã khuyến nghị mỗi ngày nên tập thể dục ít 30 phút để giảm một nữa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ phòng chống ung thư.
 
Ngày nay, người ta rất khó dành thời gian để tập thể dục, chi bằng hãy chia 30 phút này thành 3 lần 10 phút. Một cuộc nghiên cứu của Đại học Pittsburgh ở Mỹ đã phát hiện ra rằng 10 phút tập thể hình cũng có thể tăng cường sức bền của tim mạch.
 
Các chuyên gia khuyến nghị hãy dành 10 phút vào mỗi buổi sáng và trưa để đi bộ nhanh hoặc chạy chậm, buổi tối có thể dùng 10 phút để luyện tập, ví dụ như chống đẩy, gập bụng. Nếu trong khi làm việc thật sự không có thời gian thì hãy thử đứng lên vận động một chút tại chỗ như nhảy lò cò, tập squat.
 
Nếu bạn không có thời gian tới phòng tập mỗi ngày, cũng có thể tự tập tại nhà với những bộ môn như Yoga, các bài tập thể dục nhịp điệu... vào mỗi buổi sáng.
 
Dinh dưỡng
 
Trong y học, dinh dưỡng được gọi là thủy cốc tinh vi, có nghĩa là sau khi thức ăn tiêu hóa sẽ được hấp thụ vào cơ thể, phần tinh hoa nhất của thực phẩm sẽ giúp duy trì sự sống cho con người.
 
Một câu nói rất nổi tiếng khác là, thuốc bổ không bằng thực phẩm bổ. Vì vậy, dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, ảnh hưởng đặc biệt đến sự phục hồi các chức năng.
 
Dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sống hàng ngày bao gồm:
  • Vitamin
  • Khoáng chất (Vi chất dinh dưỡng)
  • Enzyme dạng ngủ
  • Protein, chất béo, tinh bột
 
Vì vậy, một ngày bạn cần bổ sung đẩy đủ những nhóm dinh dưỡng trên theo tiêu chuẩn của từng nhóm tuổi, giới tính để có một thể trạng tốt nhất, nhiều năng lượng nhất. Một cơ thể đủ dinh dưỡng, một cơ thể khỏe mạnh thì chẳng có cớ gì để bệnh tật tìm đến cả.
 
Hãy tìm kiếm và sử dụng nguồn thực phẩm rõ nguồn gốc, đa dạng thực phẩm mỗi ngày, hãy lên cho mình một chế độ ăn uống nhiều rau xanh và hoa quả. Ăn nhiều rau củ và hoa quả không chỉ có thể giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch và não, ngăn chặn lão hóa, mà còn có tác dụng phòng chống ung thư.
 
Tâm lý
 
Thể xác và tâm hồn, hay cơ thể và tâm trí được hình thành và phát triển như một thực thể hợp nhất không thể tách rời và có chung một hệ thống chỉ huy. Mọi chuyển động, hoạt động trong cơ thể đều do hệ thống này điều khiển.
 
Khi cảm xúc tâm trạng không tốt, chán nản mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến cơ chế làm việc của các tế bào trong cơ thể, từ đó có thể gây ra triệu chứng bệnh khác nhau. Bạn đã từng nghe nói: Bệnh do tâm sinh. Điều này hoàn toàn có thật! Cảm xúc là bản năng của con người, nhưng khi sống trong một môi trường cạnh tranh cao, thì sự căng thẳng tinh thần của con người sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Những cảm xúc tiêu cực này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ con người một cách rõ ràng.
 
Hiện nay, theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, có hơn 90% các loại bệnh tật được sinh ra đều có sự liên quan đến những cảm xúc sống tiêu cực, thiếu lành mạnh. Nếu chúng ta biết kiểm soát tâm trạng tốt, chúng ta sẽ loại bỏ nguy cơ gây bệnh. Thái độ sống giúp chúng ta không mắc trọng bệnh, hoặc ít mắc bệnh, hoặc mắc bệnh muộn hơn.
 
Có một cách có thể giúp chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn, đó chính là dưỡng tâm, chăm sóc sức khỏe tinh thần, ngồi thiền định, tu tâm, dưỡng khí, điều hòa nhận thức và trạng thái cảm xúc. Cơ thể chúng ta chính là một cỗ máy hoàn hảo, nếu biết chăm sóc đúng, thuận theo tự nhiên, nó sẽ hoạt động trơn tru.
 
(Nguồn: vhnbio.vn)
Nguồn
Lượt xem08/03/2021
0 0 0
Chia sẻ bài viết
Tags

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Tài khoản Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng