Phụ nữ có một số nhu cầu dinh dưỡng riêng và việc lựa chọn các loại thực phẩm và đồ uống phù hợp có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của họ. Như các nghiên cứu đã chỉ ra, việc lựa chọn một số nhóm thực phẩm và đồ uống có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh. Sau đây mình muốn chia sẻ một số loại thực phẩm và đồ uống có thể là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng có lợi và góp phần giúp phụ nữ có một cơ thể khỏe mạnh.
1. Nước chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả giảm cân
Nước chanh rất cần thiết trong quá trình tiêu hóa vì khi cơ thể già đi, lượng axit trong dạ dày giảm xuống. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm teo dạ dày, một tình trạng có ít hoặc không có axit trong dạ dày.
Chanh rất tốt để giảm cân vì chúng chứa nhiều hương vị, nhưng rất may là không chứa calo - nước ép của cả một quả chanh chỉ có 12 calo, nhưng nó có lượng vitamin C khổng lồ khi chiếm một phần ba lượng vitamin C mà cơ thể cần hằng ngày. Nó còn góp phần tăng cường hương vị của các món ăn. Nó cũng hỗ trợ giảm cân vì nó giúp cơ thể chống lại cảm giác thèm ăn, cũng như giải độc gan.
Các flavonoid cam quýt trong axit chanh cũng có khả năng giải độc giúp chống lại ung thư và giảm viêm.
2. Trà lá mâm xôi hỗ trợ giảm đau bụng kinh
Trà lá mâm xôi, còn được gọi là thảo mộc của phụ nữ, là một thức uống nổi tiếng có lợi cho sức khỏe của phụ nữ vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể phụ nữ. Nó chứa sắt, canxi, kali, vitamin B, A, C và E.
Nó thường được phụ nữ mang thai sử dụng để giảm bớt và rút ngắn quá trình chuyển dạ. Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chảy máu nhiều và chuột rút đau đớn. Điều này là do chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cân bằng nội tiết tố và củng cố thành tử cung. Khi pha trà, có thể thêm quả mâm xôi thật để tăng thêm hương vị.
3. Rễ Maca cải thiện các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Maca là một loại rau thuộc họ cải và do đó có liên quan đến bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải xoăn. Nó có một lịch sử lâu đời về ẩm thực và sử dụng thuốc ở Peru. Bộ phận ăn được chính của cây là rễ, mọc dưới đất. Nó tồn tại ở một số màu, từ trắng đến đen và có thể được tìm thấy ở dạng bột.
Maca đã được chứng minh là làm giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ. Theo truyền thống, nó cũng được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản, cải thiện tâm trạng và cân bằng nội tiết tố của phụ nữ.
Rễ maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống. Nó có thể được dùng như một chất bổ sung hoặc thêm vào sinh tố, bột yến mạch, bánh nướng, thanh năng lượng, v.v.
4. Ăn bông cải xanh chống lại nếp nhăn
Bông cải xanh là một loại siêu thực phẩm giúp giải quyết các vấn đề khác nhau đối với sức khỏe của phụ nữ. Một chén bông cải xanh có 100% các loại vitamin cần thiết cho việc sản xuất collagen. Collagen mang lại độ đàn hồi cho da. Nó cũng rất giàu vitamin A, giúp đổi mới tế bào và giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng tế bào mới.
5. Tăng gia vị cho bữa ăn với nghệ hỗ trợ điều trị nhiễm trùng
Củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất trong thời đại ngày nay và tính linh hoạt của nó như một phương thuốc tự nhiên chữa các bệnh thông thường đã khiến nó trở thành một loại thực phẩm được bổ sung vào chế độ ăn uống vô cùng phổ biến và đã được thời gian thử nghiệm. Củ nghệ có chứa chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Tuy nhiên, nó cũng nổi tiếng với hoạt tính kháng nấm, kháng khuẩn và kháng vi-rút. Do đó, nghệ có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả chống lại nấm candida.
6. Hạt điều hỗ trợ vận động cơ bắp
Hạt điều là một nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen, và chúng chứa một số sắt, mangan và đồng cần thiết cho hoạt động điện của tim, cơ bắp và cũng như rất quan trọng cho sự vận động của chất lỏng trong cơ thể.
Hạt điều chứa khoảng 12g chất béo trong mỗi ounce (khoảng 28g) hạt điều, bao gồm 2g chất béo bão hòa, nhưng nó được các chuyên gia dinh dưỡng coi là tương đối “chất béo tốt”. So với các loại hạt khác, như óc chó, đậu phộng và hồ đào, hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn đáng kể.
7. Hạt diêm mạch (Quinoa) củng cố các nang tóc
Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, nó cung cấp protein hoàn chỉnh, cùng với chất xơ làm no. Nó cũng được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt và là một siêu thực phẩm. Trong các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trên thế giới thì nó được khuyên dùng là nên thêm nó vào món salad và sử dụng nó như một chất thay thế gạo.
Hàm lượng protein cao của nó bảo vệ và nuôi dưỡng các nang tóc trong khi các chất giữ ẩm trong nó nuôi dưỡng và hydrat hóa da đầu và giữ cho da đầu được điều hòa tốt. Chúng tạo thành một lớp màng vô hình trên tóc để bảo vệ tóc khỏi các điều kiện môi trường như ô nhiễm và khói bụi.
8. Ăn thực phẩm có Omega 3 làm giảm bệnh tim
Có một số loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 và phổ biến nhất là hải sản như:
Cá hồi (Salmon)
Cá ngừ
Cá hồi chấm (Trout)
Cá mòi
Thực phẩm giàu Omega 3 có chứa axit eicosapentaenoic, axit docosahexaenoic và axit EPA. Các axit hỗ trợ các lợi ích sức khỏe khác nhau cho sức khỏe của phụ nữ, như sự phát triển của trẻ sơ sinh trong bụng mẹ và nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra còn có các món khác có thêm axit béo Omega 3 có thể dùng như đồ uống như sữa, sữa chua và đồ uống từ đậu nành.
Hãy thử biến nó thành lựa chọn protein chính vài lần một tuần.
Mọi người sẽ thêm những thực phẩm và đồ uống lành mạnh nào vào danh sách ăn uống hằng ngày? Hãy chia sẻ với mọi người trong phần bình luận nhé!
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất.Đóng
Thông báo
Vui lòng đăng nhập vào hệ thống để thực hiện thao tác.
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất.
Đóng
